Ритмичный шаг положительно влияет на кровообращение, дыхательную систему, сердечную деятельность, улучшает эмоциональное состояние человека и способствует укреплению мышечной ткани и мышц.
При ходьбе происходит своего рода массаж печени, селезенки, поджелудочной железы, улучшается процесс пищеварения.
Учитывая вышесказанное, займитесь оздоровительной ходьбой. Прогулки устраивайте на неполный желудок утром (вечером). Но на пути к здоровью идите без фанатизма, не следует вам перенапрягаться. Ходьба должна вам принести прилив сил и бодрость, а не усталость. Если вы давно посещали уроки физкультуры, то начинать прогулки лучше с медленной ходьбы, примерно делайте 65 шагов в минуту. Проходите около 2километров, на что должно уйти где-то 30 минут. Такой темп сохраняйте неделю. На следующей неделе ходите веселее и дольше, увеличьте прогулку до 50минут, двигаясь со скоростью 90 шагов/минута. Таким образом, постепенно увеличивая время и скорость, к 10-й недели тренировок вы должны достичь следующих результатов: почти 5км пути за один час, совершая 100шагов в минуту. Желательнее гулять ежедневно, но можно устроить себе 2-3 выходных дня на неделе. Уже после двухмесячных прогулок вы почувствуете значительные улучшения в самочувствии. Ваш организм повысит свою сопротивляемость к различным недугам и процесс его старения значительно уменьшится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий